Fit werden und auch bleiben

Als ich noch mit der Bahn zum Büro gefahren bin, habe ich automatisch eine Menge Bewegung bekommen: von zu Hause bis zur U-Bahn Haltestelle war es fast ein Kilometer, und von der Haltestelle bis zum Büro ging es ein ganzen Stück Bergauf ins Stadtzentrum. So war ich ganz automatisch jeden Tag mindestens eine Dreiviertelstunde an der freien Luft und habe mich bewegt (und das meistens ziemlich schnell, wenn man mal wieder zu lange geschlafen hatte oder die Bahn verspätet war).

Wenn man dagegen von zu Hause arbeitet, ist es verlockend, furchtbar faul zu werden – schließlich läuft man nur vom Schlafzimmer ins Bad, in die Küche und wieder an den Schreibtisch. Es fällt einem zunehmend schwerer, fit zu bleiben.

Wenn man Geld, Lust und auch wirklich die Motivation hat, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist das toll – aber nicht jeder möchte für eine Mitgliedschaft viel Geld ausgeben oder hat Lust, an den Maschinen die stets gleichen Übungen zu absolvieren. Zum Glück gibt es einige gute Alternativen, die nichts oder nur wenig kosten.

1. Joggen & Laufen

Kaum eine Sportart macht den Kopf so frei und trainiert die Ausdauer wie das Joggen. Beim Joggen werden außerdem vom Körper Endorphine freigegebene, die mächtig gute Laune machen! Besorgen Sie sich gute Laufschuhe und fangen Sie langsam an – es geht nicht darum, wer am schnellsten oder am weitesten läuft. Mit flotter Musik joggt es sich noch einmal viel leichter.

Wenn Sie sich nicht fürs Joggen bereit fühlen, können Sie auch Walken gehen. Und bevor Sie den ganzen Tag zu Hause sitzen, ist auch ein flotter Spaziergang eine tolle Alternative - vor allem nach dem Mittagessen ist frische Luft eine tolle Methode, um dem Nachmittagstief vorzubeugen.

Das beste am Laufen: es kostet absolut nichts!

2. Schwimmen

Gibt es ein Hallenbad in Ihrer Nähe? Prima, ganz besonders, wenn Sie Ihre Zeit frei einteilen können: morgens und vormittags bieten die meisten Bäder besonders günstige Preise an. Wenn Sie regelmäßig Ihre Bahnen absolvieren möchten, gibt es auch fast überall günstige Monatskarten.

3. VHS – nicht nur für Senioren

Die Volkshochschule ist nicht nur etwas für alte Leute – oftmals werden hier verschiedene Sportkurse zu günstigen Preisen angeboten, vom gemeinsamen Joggen und Schwimmen über Aerobic, Yoga oder auch Teamsport wie Volleyball oder Fußball.

4. Yoga, Pilates und Co.

Beim Yoga geht es darum, den Körper und Geist zu entspannen und flexibel zu machen, aber auch Muskeln zu trainieren.

Yoga-Pilates- und andere Gymnastik-Schulen bieten oft so genannte „Drop in“-Kurse an: es gibt mehrere Termine pro Woche, und Sie können sich spontan aussuchen, wann Sie vorbei schauen wollen – wenn Sie sich nicht auf einen bestimmten Tag pro Woche festlegen wollen oder können, ist das ideal. Der größte Vorteil: sie können Karten für z.B. 10 oder 20 Stunden erwerben und zahlen nur dann, wenn Sie wirklich teilnehmen.

5. Zu Hause trainieren

Aber es muss Sie gar nichts kosten, um fit zu bleiben: auch zu Hause können Sie viele verschiedene Übungen ausführen, um fit zu bleiben. Das kann mit einem Yoga-Programm, einem Aerobic-Video oder mit einem Heimtrainer geschehen. In der Bücherei finden Sie viele verschiedenen Fitness-DVDs oder CDs, die Sie kostenlos ausleihen können.

Auch das Internet ist eine wahre Fundgrube: es gibt viele kostenlose Podcasts und Videos, die Sie online ansehen oder herunter laden können. Insbesondere die Webseiten von Frauen- und Fitnesszeitschriften sind ein guter Ausgangspunkt für Ihre Suche.